略谈马拉松运动员体型和类型

献给正在紧张备战天马的马拉松跑友们。这是一篇理论与实际相结合的文章，从我训练日记中，教练批示上悟出的，以业余训练为主线，略谈马拉松运动员体型与类型。让我们了解一下马拉松运动员的选材和马拉松训练的手段和方法，（略谈）。

马拉松运动员的体型：（选材）

第一一般身高在165CM-176CM。瘦小，体重指数小于20.

第二按照三长三小两高的原则：从实践中得出，小腿长；跟腱长；脚趾长。三小：踝关节小；膝盖小，臀部小。两高：血红蛋白（血色素）高，最大吸氧量高。（肺活量大，呼吸差大）。一般马拉松运动员血红蛋白在15毫克以上。一般12毫克左右。这样的人们能承受较大运动量和较高的强度。

第三坚持有氧耐力（一般耐力）与运动量之间的平衡，根据运动水平来制定。坚持无氧能力（专项能力）与高强度之间的平衡。坚持混氧能力与快节奏跑能力之间的平衡。找到了这些平衡关系，你奔跑能力就可以提高了。

马拉松运动员的类型：分为两种。一种是肌肉型运动员，另一种是技巧性运动员。一般讲技巧性运动员提高成绩的空间大。因为技巧性运动员省力。我属于力量型运动员，只能练到一级运动员，就淘汰了。评价技巧性运动员和力量型运动员标准，必须有2-5年中长跑训练后再评定。有教练直接评定的，有通过测量肌肉肌纤维类型比例的。不讲再多了。专业名词业余似懂非懂。

我们业余运动员结合以上体型与类型。找出自己的位置。在制定训练计划时，参照自己的特点，进行科学训练。找出自己训练的频率，和训练的负荷。防止受伤。业余训练以跑马拉松健身为目的的人们（超过5小时以后），保持标准体重，使自己处于健康状态。

业余训练一定处理好一般耐力与专项耐力的关系。速度耐力与绝对速度的关系，没有具体的标准，自己在实践中摸索！

以上是我的总结，个人观点，参考！